6 zlozvykov z posilňovne, ktorých sa ihneď zbavte!
Trénujete už dlhší čas a nevidíte výsledky, ktoré očakávate? Skúste sa pozrieť na 6 najhorších zlozvykov, ktoré Vám môžu kaziť cestu za Vašim vysneným telom.
Eliptický trenažér
Niektorí fitness tréneri ho nemajú radi, nakoľko sa ich klienti väčšinou na ňom nudia a na druhej strane nedosahujú na ňom vôbec také výsledky ako napríklad na bežiacom páse. Hoci v reklamách je spomínané niečo iné, ale nie, eliptický trenažér nie je prirodzeným pohybom pre Vaše telo. Na eliptickom trenažéri nielenže budete vyzerať ako korytnačka snažiaca sa pohnúť v pred, ale za ten istý čas, precvičíte telo oveľa menej efektívne ako na inom prístroji. Ak chcete lepšiu alternatívu, zvoľte trenažér na veslovanie.
Trénovanie dlho, ale na strednej, až nízkej úrovni
Je síce pekné, že v posilňovni trávite 1,5 hodiny, 3x do týždňa. Ak je ale vaše tempo pomalé, je cvičenie aj málo efektívne. Vždy je lepšie trénovať 20 minút vo vysokej intenzite, ako 1,5 hodiny na pomalej. Pamätajte na to!
Rozptyľovanie
Určite ste si už v posilňovni všimli ženy, či mužov, ktorí málo cvičia a viac sa rozprávajú, obzerajú v zrkadle, alebo robia kaďečo iné, ako poctivo cvičia. Nikdy nebuďte ako oni! Posilňovňu používajte na cvičenie. Vstúpte, odcvičte, odíďte. Nestaňte sa fitness krysou, ktorá sa len robí, že cvičí !
Príliš veľa kardia a primálo posilňovania
Áno, akoby sme Vás teraz počuli – „Ale pri kardio cvičení spálim viac kalórií“. Je to relatívne. Pri kardio cvičení síce spálite viac kalórií, ale pri posilňovaní si budujete svalstvo, tvarujete lepšie postavu a tuku sa zbavuje Vaše telo následne počas celého dňa, nielen počas cvičenia !
To isté cvičenie, stále dokola
Ak vykonávate dlhšie to isté cvičenie, Vaše telo a svaly si naň zvyknú a spotrebujú o polovicu menej energie ako obyčajne. Tu sa potom Vaše cvičenie stáva menej efektívnym. Nezabudnite pravidelne obmieňať Vaše cvičenia. Ak máte radi rutinu, cvičebný plán obmieňajte prinajmenšom každé dva mesiace.
Cvičíte sami
Niekedy je to dobré, pustíte si Vašu obľúbenú hudbu a krásne si vyčistíte myseľ. Avšak ak máte správneho partnera na cvičenie, dokáže Vás to posunúť v cvičení oveľa ďalej a navzájom sa dokážete správne vyburcovať.“ On/a ešte vládze? Tak to musím vydržať aj ja! On/a urobil/a 50 opakovaní? Ja urobím 51!“ Však to poznáte, mi ľudia máme súťaženie v krvi. Využite to aj pri cvičení !
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
