7 minútové cvičenie na doma s maximálnym efektom
Pred časom som pri surfovaní po nete natrafila na článok so 7 minútovým cvičením, ktoré môžete prevádzať takmer kdekoľvek, pričom sa sľubuje efekt hodinového bežného tréningu, bicyklovania, či behu. Systém cvičení je založený na HIIT tréningu a podložený výskumami. Doteraz som tento systém nejak neskúšala, nakoľko patrím k tým, čo chodia do posilňovne, či behať rada, ale môže to byť veľmi fajn pomôcka, ak z akéhokoľvek dôvodu nemáte čas na normálne cvičenie (napr. mamičky ho určite ocenia).
7 minútové cvičenie je založené na 12 cvikoch, pričom každý vykonávate 30 sekúnd, s 10 sekundovými pauzami medzi cvikmi. Každý cvik počas celých 30 sekúnd vykonávate na svoje maximum, s čo najviac opakovaniami.
7 minútový systém sľubuje nárast kondície a sily vo veľmi krátkom čase, tak aj chudnutie a spevňovanie svalstva. Je vhodný aj pre úplných začiatočníkov, takže odteraz už žiadne výhovorky neplatia – ide sa cvičiť 😉
Komentáre
Ivy
Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...
