Beh do kopca: tréning na bežiacom páse
Kým začne jar a vybehneme s radosťou von, využite zatiaľ bežiaci pás vo fitku na tréning behu do kopcov. Alebo skúste tento typ tréningu len tak, pre zmenu a zlepšenie kondičky.
Zahrievanie:
10 minút ľahký jogging, 2% stúpanie, rýchlosť 4.0 – 5.0 mph
Interval 1:
stúpanie 6 %, 30 sekúnd šprint, rýchlosť 6.0-8.0 mph / 30 sekúnd oddych, opakujeme 10x
Interval 2:
stúpanie 0%, 5-10 minút ľahký jogging, 4.0-5.0 mph
Interval 3:
stúpanie 6 %, 30 sekúnd šprint, rýchlosť 6.0-8.0 mph / 30 sekúnd oddych, opakujeme 10x
Interval 4:
stúpanie 0%, 5-10 minút ľahký jogging, 4.0-5.0 mph
(Oddychom sa myslí, že stojíme obkročmo, na bokoch bežiaceho pása)
zdroj: dailyburn.com, obrázok: pixabay.com
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
