Vytrvalosť – prečo a ako na to?
Nezáleží na tom na akú vzdialenosť trénujete a aký je váš cieľ – každý bežec potrebuje jednu vec a tou je výdrž. Trénovanie výdrže nie je dobré iba pre bežcov, ale pre športovcov celkovo, nakoľko pri jej trénovaní si zaistíte, že telo bude odolnejšie a naučí sa rýchlejšie regenerovať.
Pri vytrvalostnom tréningu je dôležité správne dýchať, pretože vaše svaly potrebujú kyslík, aby ti zaistili energiu, ktorá ťa bude poháňať vpred. Pri vytrvalostnom behu sa vaše pľúca zväčšujú, srdce je silnejšie, vytvára sa nové množstvo červených krviniek a nové svalové vlákna.
Pre najlepšie trénovanie výdrže je odpoveďou dlhý beh v normálnom tempe. Aké je normálne tempo? Je to vtedy, ak sa počujete dýchať, ale zároveň zvládate ešte ľahkú konverzáciu bez ťažkostí.
Takýto beh vykonávajte raz do týždňa a do vášho stravovania pridajte potraviny bohaté na železo a vitamín C.
Sumár:
– vytrvalostný beh raz do týždňa
– v 50-65% vašej maximálnej rýchlosti
– nezabudnite na správny príjem tekutín. Pre dlhší beh si vezmite vodu so sebou.
– najedzte sa do 30 minút po vašom behu pre správnu regeneráciu (jedlo bohaté na sacharidy a proteín)
– jedzte potraviny bohaté na vitamín C a železo
– každý týždeň o niečo zvýšte váš výkon pri behaní
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
