Tajomstvo k lepšej bežeckej kondícii
Tajomstvo k lepšiemu a rýchlejšiemu behaniu sa ani veľmi neskrýva v tom, že budete behať veľmi dlho a každý deň, ale musíte ísť na to “prešpekulovane”. Nemusíte sa behaním zničiť, práve naopak. Skúste si dávať priebežne kratšie behy so striedaním terénu a intenzity behu, pričom dlhý beh v rovnakom tempe dajte iba raz do týždňa. Pre zlepšenie vašej bežeckej kondície vám pomôže:
1) Striedaj povrch
Nesnaž sa behať stále po rovnakom teréne, ale snaž sa ho striedať. Či už v rámci jedného behu vystriedaš viac povrchov, alebo každý beh dáš iný terén, je na tebe. Nezabudni však vyskúšať a striedať asfalt, trávu, či prírodnú cestu, ako aj rovný povrch, kopce, či schody.
2) Tempo
Vždy sa snaž v rámci svojho behu venovať časť diskomfortnej zóne. Ak beháš napríklad 10 km, skús aspoň 4-6x po 6 minút behať v rýchlejšom tempe ako zvyčajne.
3) Kopce
Behanie po kopcoch zvyšuje tvoju silu, odolnosť a rýchlosť v nohách. Skús takýto beh zaradiť aspoň raz do týždňa, pričom si ho môžeš rozdeliť na série 8-10 x po 45-60 sekúnd behu, s medzi-prestávkami na predýchanie 90 sekúnd v móde rýchlej chôdze.
4) Striedanie intenzity
Skús beh na tretinky – 10 minút rýchlej chôdze, 10 minút behu a 10 minút rýchleho behu. Ak vládzeš viac, môžeš si to prispôsobiť na 15/15/15, alebo 20/20/20. Takýto beh ti pomôže lepšie zvládať a finišovať tvoje behy na dlhé vzdialenosti.
5) Mixuj
Nezabudni, že tvoju bežeckú kondíciu zlepšuje aj iné cvičenie ako behanie. Vyskúšaj napríklad HIIT tréning, alebo crossfit.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
