8 znakov, že robíte príliš veľa kardia
Cvičenie, ak sa na to pozrieme z chemického hľadiska, má na telo rovnaký efekt ako stres. Z toho dôvodu nie je vhodné cvičiť príliš veľa, prípadne je chybou nemať dostatočnú regeneráciu, pretože to môže mať negatívny dopad na vaše fyzické, aj psychické zdravie. Na druhej strane, je však kardio cvičenie vhodné napríklad na posilnenie srdca, či pľúc. Ako teda zistíme kde je tá správna stredná cesta? Skúste si položiť týchto pár otázok:
1) Cítite sa počas dňa unavený?
2) Máte problémy so spánkom, prípadne sa cítite nevyspatý aj po 8 hodinovom spánku?
3) Znížil sa váš športový výkon, namiesto toho aby sa zvýšil (sila, výdrž, rýchlosť..)?
4) Bývate chorý častejšie ako obyčajne?
5) Znížil sa váš telesný tuk pod normu?
6) Ženy – zaznamenali ste zmenu v menštruačnom cykle (menštruácia trvá dlhšie, alebo sa naopak vytratila)?
7) Máte problémy sa zregenerovať medzi cvičením?
8) Pociťujete nejaké nezvyčajné bolesti (kĺbov, svalov, …)?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, je pravdepodobné, že potrebujete zvýšiť regeneráciu a znížiť kardio aktivity. Ak chcete počuť nejaké čísla – týždenne by ste mali vykonávať kardio v priemere 150 minút v strednom tempe. Taktiež platí, že dôležitejšia je kvalita, nie kvantita – čiže väčší efekt získate z 30 minút rýchlej chôdze, ako 90 minút vychádzkovej chôdze.
Je vhodné si týždenne vybrať aspoň 2 dni prestávky na oddych a regeneráciu. Regenerácia je veľmi dôležitá, nemusíte sa báť, že počas oddychu budete za lenivých, pretože naň nezabúdajú ani vrcholoví športovci, ktorí majú oddych na rovnakej úrovni s cvičením.
Taktiež je vhodné počas týždňa striedať cvičenia s rôznym zaťažením, nakoľko z každého cvičenia si telo berie niečo iné. Striedanie intenzít je vhodné aj z celkového pohľadu kondície. Ak však vykonávate počas týždňa iba cvičenia s vysokou intenzitou, nezabudnite si dožičiť o to viac oddychu a regenerácie.
/Zdroj: Yourfitnessworld/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
