8 sacharidov, ktoré jesť aj pri redukcii tuku
Aj keď ste vo fáze redukcie tuku, nemali by ste sacharidy kompletne vyškrtávať zo svojho jedálnička. Sú určité typy potravín, ktoré sú síce bohaté na sacharidy, avšak na druhej strane vám pomáhajú pri redukcii zlého cholesterolu, zachovávajú zdravé trávenie a zasýtia vás na dlhšiu dobu, čím budete mať menšiu tendenciu prejedať sa. Zabúdať by ste nemali na:
1) Banán
1 stredný banán obsahuje zhruba 110 kalórií, 30 g sacharidov a 1 g proteínu, je prirodzene bez tuku, cholesterolu a sodíka, pričom je bohatý na magnézium, draslík, či vitamíny skupiny B. Dokáže pozitívne ovplyvniť vašu náladu, pomáha regulovať krvný tlak a je vhodný aj pri ochoreniach srdca, ako aj pri zažívacích problémoch. Ak ste na redukčnej diéte, vyskúšajte malé zelené banány, ktoré sú označované aj za fit banány, pretože obsahujú množstvo vitamínov popri menšom obsahu cukru.
2) Ovsené vločky
1 šálka vločiek obsahuje približne 307 kalórií, 8,2 g vlákniny, pričom sú bohaté na magnézium, selén, fosfor, zinok, ako aj vitamíny skupiny B. Ovsené vločky vám vďaka vláknine pomôžu pri trávení, pravidelnej stolici a zasýtia vás na dlhšiu dobu, čím sa budete menej prejedať.
3) Hnedá ryža
Je bohatá na magnézium – už 1 šálka hnedej ryže nám pokryje 80% odporúčanej dennej dávky. Je taktiež bohatá na antioxidanty, ako aj vlákninu, či pomaly uvoľnujúci sa cukor, ktorý pomôže udržať správnu hladinu cukru v krvi, pričom vás skvelo zasýti a dodá potrebnú energiu.
4) Cícer
1 šálka obsahuje 269 kalórií, 45 g sacharidov, 15 g proteínu, 13 g vlákniny, 4 g tuku a žiadny cholesterol. V tej istej šálke nájdete aj 50% odporúčanej dennej dávky draslíka, 69% železa a 59% magnézia. Cícer je navyše bohatý aj na aminokyseliny, čo z neho robí super potravinu pre športovcov.
5) Čierna veľká fazuľa
V jednej šálke nájdete 12 g vlákniny, 19,5 g proteínu, 0,8 g tuku, 58 g sacharidov, ako aj saponíny a fytosteroly, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol. Navyše vám toto množstvo pokryje až 100% odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej, 37% magnézia, 44% železa a 39% draslíka. Fazuľa podporí zdravé trávenie a je vhodná pri redukčných diétach.
6) Zemiaky
1 stredný zemiak obsahuje 164 kalórií, 0,2 g tuku, 0 g cholesterolu, 37 g sacharidov, 4,7 g vlákniny a 4,3 g proteínu. Navyše vám pokryje až 51% odporúčanej dennej dávky vitamínu C, či 12% magnézia. Pri diéte však zabudnite na zemiakové pyré – ak zemiak, iba varený (nie rozvarený), či najlepšie pečený. Prípadne vyskúšajte sladký zemiak, ktorý je extrémne bohatý na vitamín A: v 1 sladkom zemiaku nájdete viac ako 100% odporúčanej dennej dávky.
7) Šošovica
1 šálka uvarenej šošovice obsahuje zhruba 230 kalórií, 18 g vlákniny a 18 g proteínu. Zabudnite na konzervovanú šošovicu, ktorá má glykemický index až 52, oproti uvarenej, ktorá má iba 29.
8) Celozrnné cestoviny
V jednej šálke nájdete 37 g sacharidov, pričom sú bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B, či magnézium, či meď, ktorá je dôležitá pre spojivové tkanivá, krvinky, a podporuje imunitný a nervový systém.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
