Ako zmeniť tuk na svaly
Na začiatok si treba dať do poriadku tento mýtus – zmeniť tuk na svaly sa nedá. Ale dá sa spáliť tuk a nabrať svalstvo. Ak chcete ísť do toho, podávame vám krátku inštruktáž:
1) Čo je čo
Svalstvo je aktívne tkanivo, ktoré udržuje váš metabolizmus aktívny, hoci aj keď spíte. Čím viac hýbete svalmi, tým viac energie vydávate a tým viac kalórií spaľujete. Tuk je opačný oproti svalom – nemá vplyv na metabolizmus a nepomáha vám spaľovať kalórie. Na druhej strane, zdravá vrstva tuku pomáha chrániť vaše orgány, zohrieva vaše telo a pomáha mu pracovať správne.
2) Ako to funguje
Ak chcete spaľovať tuky, musíte jesť menej a hýbať sa viacej. Ak chcete nabrať svalstvo, musíte pridať na kalóriách (najmä proteín), pričom hýbať sa musíte “menej”, aby ste nespálili všetky prijaté kalórie. Dilema? Má byť prečo. Z tohto vyplýva, že nie je možné naraz spaľovať tuky, aj budovať svalstvo. Ale – čítajte ďalej…
3) Rysovanie
Ak chcete byť “vyrysovaná”, je potrebné mať viac svalstva a menej tuku. A ešte raz, čím viac svalstva máte, tým viac spaľujete. Čiže, najlepšou cestou je: sústrediť sa na naberanie svalstva, pričom budete mať rýchlejší metabolizmus a tuk budete spaľovať rýchlejšie.
4) Strava
Ak sa sústredíte na naberanie svalstva, je dôležité dbať najmä na správny príjem proteínu – mal by tvoriť 25% z vašej dennej stravy, pričom by ste nemali naň zabúdať po cvičení. 30% z vašej dennej stravy by mali tvoriť zdravé tuky (áno, aj keď chcete spaľovať tuky – a hlavne vtedy by ste mali na ne staviť), ako oriešky, semienka, losos, avokádo, či kokosový olej. Zbytok – teda 45% by mali tvoriť zdravé sacharidy, ako vločky, celozrnné produkty, ovocie a zelenina, ako napr. sladké zemiaky. Práve ovocie sa snažte využiť na zahnanie svojich sladkých chúťok a dajte mu prednosť najmä v dopoludňajších hodinách.
5) Cvičenie
Behanie pre spaľovanie tukov a kondíciu je fajn, ale ak chcete nabrať viac svalstva, potrebujete dvíhať závažie. Kardio si dajte 10 minút na zahriatie a následne nechajte zbytok cvičenia na posilňovanie.
6) Nezabúdajte
– oddychovať: deň, či dva prestávky medzi cvičením vám pomôžu zregenerovať svalstvo, predísť únave a vyčerpaniu, ako aj možným zápalom,
– na správny pitný režim,
– nepanikárte: Tak ako sa tuk nedá zmeniť na svaly, tak sa svaly ani nezmenia na tuk, pri vynechaní jedného cvičenia, či dvoch..
– dajte tomu čas: Prvé viditeľné zmeny sa objavia po 2, až 3 mesiacoch pravidelného cvičenia.
/zdroj: therunningbug/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
