5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
Mnohí z nás začínajú nový rok s predsavzatiami týkajúcimi sa zníženia telesnej hmotnosti. Nasýtenie po silvestrovskej večeri spôsobuje, že pri polnočnom prípitku sa nám zdá akékoľvek obmedzenie potravy jednoduché. To, čo sa v pohnutej chvíli prelomu rokov javí ako hračka sa však obyčajne v bežnej dennej rutine ukáže ako nemožné. A tak väčšinu novoročných predsavzatí hodíme za hlavu ešte v priebehu januára. Na ktorých chybách najčastejšie troskotá záväzok „Schudnem XY kilogramov?“
Úzkostné sledovanie ručičky váhy
Váha nie je jediný ani ten najsprávnejší ukazovateľ úspešnosti chudnutia a formovania postavy. Denné váženie môže byť veľmi klamlivé a neraz i stresujúce. Mnohí chudnutie vzdávajú preto, že ručička na váhe sa prestala hýbať či dokonca ukazuje viac kilogramov. Jej poloha je pritom ovplyvniteľná mnohými ďalšími faktormi ako je zavodnenie organizmu, časový odstup medzi jedlom a vážením alebo prírastok svalovej hmoty. Okrem váženia by ste sa preto mali spoliehať i na meranie obvodu jednotlivých partií. Neodporúča sa vážiť viac ako jeden, maximálne dvakrát do týždňa.
Hladovanie
Ak začnete nový rok nekompromisnou hladovkou, zaručene trvalo neschudnete. Hladovanie má veľmi veľa nevýhod. Predovšetkým sa nedá realizovať dlhodobo. Skôr či neskôr to vzdáte a hneď ako zvýšite príjem potravy, dostaví sa neželaný jo-jo efekt. Aj v prípade, že máte skutočne pevnú vôľu budete neúspešný a navyše si môžete privodiť i množstvo zdravotných problémov. Na to, aby ste si trend váhového úbytku udržali budete totiž musieť v obmedzovaní potravín stále pokračovať. V tom najhoršom prípade sa dopracujete až k život ohrozujúcemu nedostatku živín. Riešením je zdravá a vyvážená strava, minimálne tri, najlepšie však päť jedál denne.
Zanedbávanie pitného režimu
Obmedziť tekutiny len preto, aby váha ukazovala menej, je najväčší nezmysel, ktorý môžete pri chudnutí urobiť. Áno, organizmus sa odvodní a vy budete vážiť menej. Takýto váhový úbytok však nemá s chudnutím nič spoločné. Okrem toho sa vystavujete vážnym zdravotným komplikáciám. Pitný režim je nevyhnutný. Dávajte prednosť nesladeným nápojom, ideálne čistej vode. Zabudnite na limonády s náhradnými sladidlami. Zvyšujú chuť do jedla.
Ignorovanie pohybu
Obmedzením stravy schudnete, ale skutočne vyformovať postavu sa vám podarí len správnym cvičením. Diéta ako jediný spôsob chudnutia je vhodná len pri malých hmotnostných úbytkoch. V opačnom prípade vám po stratených kilogramoch zostane množstvo nepekne ovísajúcej kože. Chybou je tiež zamerať sa na jeden druh pohybu. Mnohí nadšenci novoročného chudnutia napríklad začnú behať. Beh sám o sebe je zdraviu prospešný, no je nutné ho kombinovať i s ďalším cvičením. Pri formovaní postavy je nevyhnutná kombinácia kardio a silového tréningu. Najlepšie pod odborným dohľadom.
Zameranie na nízkotučné potraviny
Nízkotučné neznamená zdravé. Potraviny s touto nálepkou často obsahujú napríklad vysoké množstvá rýchlych cukrov. Okrem toho absolútne obmedzenie tuku nie je pri redukcii hmotnosti žiaduce. Náš organizmus tuky potrebuje. Cieľom je však prijímať zdravé tuky. Tie sú obsiahnuté napríklad v orechoch alebo v kvalitnom olivovom oleji.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
