dec 23, 2013 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na 10 stravovacích chýb, ktoré spôsobujú priberanie na váhe
Ak sa snažíte chudnúť a byť fit, je dôležité dodržiavať zopár pravidiel, čo sa stravy týka. Určite sa nevyhneme chvíľam, kedy máme pocit hladu a naše myšlienky sa obrátia na prvé, čo máme poruke. Skúste si prečítať naše tipy, ako jesť a nepribrať.
Zamerajte sa na zdravie
Zo svojho jedálnička vynechajte cukrovinky, slané čipsy a všetky tie nezdravé veci, chudobné na výživné látky. Miesto toho vyskúšajte nasledujúci trik – ku každému jedlu si dajte surové ovocie, alebo zeleninu. Uprednostňujeme ovocie doobeda, zeleninu poobede. Dodáte tak telu vlákninu, ktorá Vám drží dlhší pocit nasýtenia. Okrem toho dodávate telu vitamíny, minerály a prírodné tráviace enzýmy, ktoré udržia Vaše trávenie v pohybe.
Sledujte sa
Skúste si zopár dní zapisovať čo jete. Niekedy je prekvapujúce, koľko nezdravých maličkostí dáte do seba počas dňa a pritom máte pocit, že sa stravujete zdravo.
Prírodná verzia
Ak sa neviete vzdať svojich čipsov, krekrov, či sladkého, vždy voľte čo najzdravšiu alternatívu. To znamená, čo najmenej pridaných chemických látok a konzervantov. Skúste navštíviť bio shop, určite tu nájdete dostatok zdravých alternatív k Vašim prehreškom.
Nezničte Vašu snahu
Ak cvičíte, určite to poznáte – hlad po cvičení. Vaše telo vydá nemálo energie a pýta si ju naspať. Tu robí však zopár ľudí chybu a to keď prijme po cvičení viac kalórií, ako počas cvičenia vydalo. Nechcete predsa mariť svoje úsilie, tak áno, po cvičení jesť, ale s mierou.
Odlíšte smäd od hladu
Niekedy ak ste dehydratovaný, Váš organizmus Vám môže vysielať signály hladu, aj keď potrebujete v skutočnosti vodu. Preto ak raz znova dostanete chuť na niečo neidentifikovateľné, skúste sa najprv napiť čistej vody a možno Váš hlad zmizne bez stopy.
Stavte na vlákninu
Vyjedáte v noci chladničku? Vaše večerné nájazdy stopnete, ak počas dňa stavíte na jedlá bohaté na proteíny a vlákninu. Jabĺčko, hruška, alebo avokádo denne Vám zabezpečí potrebnú dennú dávku vlákniny.
Čítajte
Teraz nemáme na mysli knihy, ale etikety na obale. Vždy čítajte čo obsahujú, niekedy sa za označeniami ako bio, prírodné a bezlepkové skrývajú potraviny bohaté na cukry a kalórie.
Malé balenie vždy so sebou
Ak odchádzate z domu, nikdy nechoďte bez dvoch malých snackov vo Vašej kabelke. Počas dňa určite nastane chvíľka, keď s radosťou siahnete po niečom a bude lepšie, ak to bude zdravá ľanová tyčinka, či iný bio produkt.
Pamätajte na pravidelnosť
Ak dodržíte Vaše pravidelné stravovacie návyky, Vaše telo prestane pýtať každú chvíľu nezdravé veci a vyhnete sa tak tomu, že večer vyjete bezmyšlienkovite celú chladničku.
Počítajte kalórie
Ak už zhrešíte počas dňa, dajte pozor, aby Vaše malé prehrešky medzi hlavnými jedlami nepresiahli 100 až 200 kalórií. Niektoré tyčinky obsahujú až 400 kalórií a tak nečudo, že nemáte Vašu Váhu pod kontrolou.
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
apr 09, 2017 0
jan 23, 2017 0
jan 10, 2017 0
júl 03, 2016 0
aug 23, 2018 0
mar 26, 2017 0
dec 08, 2016 0
jún 20, 2016 0