Cviky na pevný zadok
Chcete krásny, sexi zadok? Ideme na to !
CVIK č. 1:
Nohy sú vystreté, stojíme na špičkách, váha je prenesená na predlaktie. Spevnite brucho, boky a zadok nedvíhajte – celé telo by malo byť v jednej línii. V tejto pozícii dvihneme jednu nohu, držíme 8 sekúnd a vrátime do pôvodnej polohy. Nohy striedame, cvik robíme aspoň 1 minútu.
CVIK č.2:
Stojíme s mierne skrčenými kolenami. Jednu nohu v tejto polohe zanožíme – mala by byť v jednej línii s trupom a hlavou. Ruky zároveň rozpažíme. Chvíľu zadržíme a následne sa vrátime do pôvodnej polohy. Na každú nohu opakujeme 10 x.
CVIK č. 3:
Potrebujeme sedák vo výške kolien a ľahké činky. Zároveň ako sadáme, dvíhame činky na úroveň brady. Nesadneme úplne, zadržíme akonáhle sa jemne dotkneme sedáku, vydržíme 2 sekundy a vrátime sa naspäť. Opakujeme 10x.
CVIK č. 4:
Potrebujeme fit loptu. Dlaňe máme na zemi, ruky vystreté v šírke ramien, nohy položené na fit lopte. Pomaly dvíhame zadok najvyššie ako dokážeme, nachvíľku zadržíme a vrátime sa naspäť. Opakujeme 10x.
CVIK č. 5:
Potrebujeme činky. Stojíme rovno, v ľavej ohnutej ruke držíme činku. Pravou nohou urobíme výpad dozadu, boky znížime, pokým sa koleno nedotkne zeme. Vrátime sa naspäť. Opakujeme 10x na každú nohu.
CVIK č. 6:
Potrebujeme schod (začiatočníci nižší, pokročilí vyšší). Stojíme cca 30 cm od schodu, kolená a lakte mierne pokrčené. Vyskočíme na schod a ihneď zoskočíme. Robte toľko cvikov koľko vládzete, vydržte aspoň 20 sekúnd. Ideálne je robiť cvik 1 minútu.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
