4 pravidlá stravovania pri aktívnom športovaní
Keď hovoríme o posilňovaní, či inom aktívnom športovaní, bez diskusie platí: voda a správna hydratácia je základ, môžeš zjesť toľko zeleniny, koľko len chceš a chudnutie je viac vecou stravovania, ako cvičenia. Veľkú chybu, ktorú robia začiatočníci, keď začnú aktívne športovať je, že po vypotení sa v posilňovni si myslia, že si môžu dopriať čokoľvek a ich telo to spáli. Veľká základná chyba, pri ktorej sa stáva, že nechudnete, ale naopak môžete priberať a myslíte si, že je to kvôli dvíhaniu činiek.
Žiadne cvičenie vám neurobí to, čo správne stravovanie. Takže ak chcete chudnúť a vytvarovať vašu postavu, držte sa týchto 4 základných pravidiel stravovania:
1) Stravovanie pred športovou aktivitou
Ak je vašim cieľom chudnúť a športujete ráno, nie viac ako hodinu, môžete ísť aj nalačno. Ak však nepotrebujete chudnúť, ale chcete sa v cvičení zlepšovať svoj výkon, mali by ste si dať niečo malé, na dodanie energie. Ideálne by ste mali prijať 100 až 200 kalórií, s väčším obsahom sacharidov, ako proteínov. Toto spĺňa napríklad polovička banánu a lyžica arašidového masla, ale dobré sú aj hotové proteínové nápoje, alebo jablková šťava s lyžicou proteínového prášku.
2) Správne načasovanie
Nie je podstatné len to, čo jete, ale aj kedy jete. Po cvičení by ste mali prijať jedlo, do 30 minút po skončení aktivity, pre regeneráciu a zabráneniu prejedania sa neskôr počas dňa. Vždy si však vyberte, či prijmete 100-200 kalorický snack pred cvičením, alebo po cvičení, nikdy nie oboje. Ak ste trénovali nalačno, prijmite 100 až 200 kalórií, kde bude viac proteínu, ako sacharidov: napr. vajíčko natvrdo a ovocie s gréckym jogurtom, ale skvelý je aj smoothie, v ktorom prijmete tekutiny, proteíny a sacharidy v jednom. Ak ste si pred športovou aktivitou dali 100-200 kalorický snack, stravu prijmite až s ďalším hlavným jedlom (preto by bolo dobré naplánovať si koniec cvičenia na čas raňajok, obeda, alebo večere, nie medzi nimi).
3) Jedzte viac proteínu
Popri športovej aktivite je veľmi dôležité prijať dostatok proteínu, ktorý vám pomôže zregenerovať a vytvarovať potrebné svalstvo. Ideálne je prijať 1,5 až 2 g proteínu na 1 kg hmotnosti. Obľúbené prírodne zdroje proteínu sú vajíčka, grécky jogurt, quinoa, mandle, šampiňóny, špenát, kuracie, či morčacie prsia, ale aj morské riasy spirulina a chlorella. Napríklad spirulina obsahuje 5 g proteínu v 1 lyžici, ktorú môžete pridať ráno do jogurtu, alebo do smoothie nápoja.
4) Stavte na čerešňový džús
Čerešňový džús je bohatý na antioxidanty, pomáha znižovať zápal a urýchľovať regeneráciu po namáhavom cvičení. Navyše obsahuje melatonín, ktorý pomáha lepšiemu spánku. Preto je dobré dať si pohár čerešňového džúsu zriedeného s minerálnou vodou (bezbublinkovou) pred spaním. Alebo si kúpte zamrazené čerešne a pridajte si ich do vášho smoothie nápoja po cvičení.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
