Aké jedlá jesť pre zdvihnutie zdravého cholesterolu
Dobrý cholesterol pomáha chrániť vaše srdce a má protizápalové účinky. Pomôžte zlepšiť stav vašich ciev a posilniť srdce pridaním týchto jedál do vášho denného menu:
1) Jedlá bohaté na antioxidanty:
Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred pôsobením voľných radikálov a udržujú ich v dobrej kondícii. Polyfenoly pomáhajú pritom zdvíhať zdravý cholesterol.
Do tejto skupiny zaraďujeme: hrášok, fazuľu, šošovicu, zelený čaj, bobuľové ovocie, cesnak, cibuľu a čokoládu s obsahom kakaa nad 70%
2) Jedlá bohaté na mono-nenasýtené mastné kyseliny
Jedlá bohaté na Omega 3-mastné kyseliny pomáhajú zdvíhať dobrý cholesterol prostredníctvom lipidov, ktoré chránia srdce.
Do tejto skupiny zaraďujeme: mandle, pistácie, arašidy, vlašské orechy, ľanové semienka, slnečnica, avokádo, sezam
3) Jedlá bohaté na vlákninu
Jedlá bohaté na vlákninu, nedvíhajú dobrý cholesterol doslova, ale pomáhajú znižovať vstrebávanie zlého cholesterolu.
Do tejto skupiny zaraďujeme: pomaranče, jahody, nektarinky, jablká, hrušky, ovsené vločky, šošovicu, hrášok, fazuľu, špenát, brokolicu, cviklu, mrkvu a artičoky
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
