Ako sa zbaviť nafukovania a plynatosti
Plynatosť, nadúvanie, nafukovanie, praskanie v črevách, ťažkosti s trávením – v dnešnej dobe nimi trpí stále viac a viac ľudí. Ak trápia aj vás, okrem návštevy u lekára môžete vyskúšať aj nasledujúce tipy:
1) Nejedzte naraz veľa
Niekedy je problém hlavne v tom, že zješ toho príliš veľa naraz. Skúste miesto toho jesť viac malých porcií a pokojne si tak pridajte ešte jedno jedlo navyše, ak to budete potrebovať (t.z. napríklad nie 5 malých porcií denne, ale napríklad 6). Dôležité je aj stravu dobre prežuť a to hlavne z dvoch dôvodov – ak stravu dobre prežujete, dostanete do tráviaceho systému menej vzduchu so stravou a taktiež budete jesť pomalšie, čo vedie k tomu, že zjete toho menej.
2) Identifikujte alergény a zbavte sa ich
V dnešnej dobe nie sú potravinové alergie nič výnimočné. Ak vám nafukovanie robí veľké problémy, skúste navštíviť lekára, aby vám spravil test na potravinové alergie. Medzi najčastejších spúšťačov plynatosti a tráviacich problémov patria: laktóza, fruktóza, vajíčka a lepok.
3) Vylúčte “nafukovacie” jedlá a nápoje
Ak vás trápi nadúvanie a plynatosť, mali by ste jednoznačne zabudnúť na bublinkové nápoje a vysoko mastné jedlá. Bohužiaľ, uškodiť vám môžu aj celkovo zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako strukoviny, či celozrnné výrobky.
4) Vyskúšajte FODMAP diétu
Pod touto skratkou sa skrýva strava založená na Fermentovaných výrobkoch, Oligo-, Di-, Mono- sacharidoch a Polyoloch. FODMAP stravovanie bolo špeciálne vyvinuté pre ľudí s nafukovaním a tráviacimi problémami. Medzi zakázané potraviny tu patria napríklad: pšenica, cibuľa, cesnak, brokolica, kapusta, karfiol, artičoky, fazuľa, jabĺčka, hrušky, či melón. Určite ju bude ťažké dodržiavať – asi ako každú diétu, ak však trpíte tráviacimi problémami s nadmerným nafukovaním, určite sa vám pri jej dodržiavaní uľaví.
5) Žiadne náhradné sladidlá
Výskumy dokázali, že nafukovanie často spôsobujú cukry v diétnych jedlách a nápojoch “Bez cukru” a v žuvačkách. Zabudnite hlavne na xylitol, sorbitol a manitol, ktorých užívanie vedie k zvýšenej plynatosti.
6) Bojujte proti zápche
Aj zápcha spôsobuje nadmerné nadúvanie a plynatosť. Pri zápche pomáha vláknina, avšak mala by sa užívať v správnej norme, nakoľko jej nadmerné užívanie znova spôsobuje nafukovanie a plynatosť. Ak trpíte zápchou, môžete vyskúšať napríklad užívanie magnézia a hlavne zaradiť pravidelný pohyb a športovanie.
7) Užívajte probiotiká
Je dokázané, že užívanie probiotík celkovo zlepšuje trávenie a pomáha pri plynatosti. Avšak je viac typov probiotických baktérií a niekedy to chce trpezlivosť zistiť, ktorá je tá najvhodnejšia pre vás.
8) Vyskúšajte pepermintový olej
Pepermintový olej patrí medzi prírodné antispasmotiká, teda ide o liečivo, ktoré pomáha pri nafukovaní, bolestiach brucha a čriev. Výskumy dokázali, že pepermintový olej dokáže výrazne bojovať proti plynatosti a tráviacich ťažkostiach.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
