Ako zistiť, či to s cvičením nepreháňate?
Vieme, že všade počúvate, aby ste pri tréningu išli za hranicu bolesti – „Trénujte, pokým nepocítite bolesť, a potom ešte dlhšie!“. Viete však, že týmto spôsobom si môžete poškodiť zdravie a stresujete ním pečeň a srdce? Prečítajte si, ako zistíte, že to s cvičením preháňate!
Musíte podvádzať
Zastavte ihneď, ako sa prichytíte pri tom, že cvik nevykonávate technicky správne. V cvičení nejde o kvantitu, ale o kvalitu. Je jedno aký typ cvičenia robíte, pri každom platí jedna a tá istá zásada. Neprihliadajte na čo najviac opakovaní, ale na správne prevedenie cviku. Preto, ak cítite, že Vaše srdce, pulz, dych Vás už nepúšťa ďalej – STOP !
Bolia Vás kĺby
Bolesť svalov je dobrá – viete, že vtedy budujete svalstvo. Avšak ak Vás na druhý deň po cvičení bolia kĺby, je to znak toho, že cvik nevykonávate správne a že to s cvičením preháňate ! Zapamätajte si: svalovica je dobrý znak, bolesť kĺbov je zlý znak.
Príliš rýchlo naberáte na váhe
Ak každý týždeň naberáte na váhe 1,5 kg a viac, je to znak, že to s tréningom preháňate. Aj tu je dôležitá určitá postupnosť a sval potrebuje svoj čas na regeneráciu a prispôsobenie sa.
Trénujete každý deň
Čo sa týka silového cvičenia s činkami a závažím, tu platí jedna zásada – trénovať maximálne 3x do týždňa. Ak potrebujete pohyb každý deň, vyplňte tieto dni kardio cvičeniami, pilatesom, či jogou. Svojim svalom tak viac prospejete.
Idete cez bolesť
Nechoďte v cvičení cez bolesť. Svalovica je síce dobrý znak, ale ak na druhý deň neviete chodiť po schodoch, je to znak toho, že to s cvičením preháňate. A škodíte tak nielen svalom, ale aj svojmu zdraviu!
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
