Beh: prečo behávať a ako?
Ahojte,
ako ste na tom s behaním? Ja milujem beh a je mi jedno, či dám len 15 minút, alebo celú hodinu. Podľa mňa na vyvetranie hlavy, zbavenie sa zlých myšlienok a namotivovať sa na tie pozitívne neexistuje nič lepšie (a o schudnutí, hlavne v kritickej oblasti stehien ani nehovorím). Jediné čo treba k behu sú kvalitné bežecké tenisky, dobrá hudba do uší a odhodlanie 🙂 Ja sa chystám od zajtra znova behávať ráno pred prácou, na lačno a následne nejaké dobré kvalitné raňajky. Chcela by som si trošku viac vylepšiť kondičku a zistila som, že som mávala lepšie časové, aj výkonnostné výsledky, ak som chodila behať hneď po zobudení, ako keď idem cez deň, alebo na večer. Tak keď teraz svieti slnko už skoro ráno a je pekne, musím to využiť 🙂
Prečo behávať?
– Najhlavnejším dôvodom je rýchle schudnutie, najmä v oblasti dolných končatín
– Zlepšíte si kondíciu
– Prekrvíte organizmus
– Posilníte srdce, priedušky, aj kosti a chrupavky
– Behaním bojujete proti rakovine
– Zbavíte telo toxínov a nahromadenej vody v tele
– Zaznamenáte nárast energie, pozitívnej nálady a zabudnete na depresiu
– Budete v živote výkonnejší, sebavedomejší a priebojnejší
– Zvýši sa Vám sebavedomie
– Budete lepšie spať
– Zregulujete si krvný tlak
Ako behávať?
Najlepšie je striedať intenzity behu. Ak ste začiatočník, nič sa nestane, ak zo začiatku budete viac chodiť ako behať – dôležité je aby ste začali a pokrok príde čoskoro. Je to aj hlavný dôvod, prečo beh tak pozitívne pôsobí na vaše psychické zdravie. Pri behaní je už po pár hodinách vidieť pokroky, vládzete viac a viac, čo vám dodá sebavedomie aj v bežnom živote – získavate pocit, že sa vám niečo v živote darí, čo môže byť vysoko návyková vec.
Intervalový beh:
5 minút zahrievanie rýchlou chôdzou
1 minúta rýchly beh
2 minúty beh v bežnej intenzite
1 minúta rýchly beh
2 minúty rýchla chôdza
1 minúta rýchly beh
2 minúty beh v bežnej intenzite
1 minúta rýchly beh
5 minút výklus rýchlou chôdzou
Spolu: 20 minút
V podstate je jedno, ak si aj nebudete presne rátať sekundy a minúty, môžete si aj v duchu počítať napríklad do 100. Ide o to, aby ste menili intenzitu zaťaženia, čím budú údery vášho srdca rýchlejšie, vy sa budete viac potiť a už za 20 minút môžete docieliť efekt 45 minút klasického behu v normálnom, vyrovnanom tempe.
Tento typ tréningu je vhodný aj pre začiatočníkov, pričom môžu aj z kratšieho behu vyťažiť maximum.
Komentáre
Ivy
Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...
