Clean eating: čo robiť a čo nie
Clean eating alias čisté stravovanie je v podstate tá najľahšia a najjednoduchšia “diéta”, ktorú naozaj jednoducho každý premení na životný štýl. Človek pritom nemusí hladovať, úplne stačí, ak bude siahať po tých správnych jedlách. Prím hrajú čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné potraviny, zdravé tuky, proteíny, sacharidy a čo najprirodzenejšia strava, s minimom umelých prísad. Správne urobíte, ak sa na jedlo začnete pozerať ako na palivo a budete študovať jeho výživovú hodnotu. V skratke pre Clean eating platí:
Rob toto:
- Zjedz 6 primeraných jedál denne
- Daj si raňajky do hodiny po zobudení
- V každom jedle sa snaž mať proteín a komplexné sacharidy
- Každý deň si daj niečo s obsahom zdravého tuku (lyžica olivového oleja do šalátu, alebo napr. 1-3 lyžičky kokosového oleja do kávy, či rovno do úst)
- Vypi 2-3 litre tekutín (čistá voda, bylinné/ovocné čaje, lúhovaná voda..)
- Nezabudni na čerstvú zeleninu a ovocie, pre dodanie telu dostatočného množstva vlákniny, vitamínov a enzýmov
Toto nerob:
- Nejedz bielu múku a cukor, ako aj spracované potraviny
- Nejedz jedlá s obsahom Éčok a konzervantov
- Zabudni na nezdravé tuky
- Nepi krabicové džúsi, sladené nápoje a sódovky
- Alkohol je tabu – ak, tak len výnimočne v malom množstve
- Nejedz jedlá s minimálnou výživovou hodnotou
- Neservíruj si nadmerné porcie jedál
Nezabudni, že aj keď občas zhrešíš, neznamená to, že sa máš vzdať a vrátiť naspäť k nezdravému stravovaniu. Na oslavách sa kľudne uvolni a daj si to, čo bude na teba pozerať – nielenže sa vyhneš nepríjemným poznámkam a otázkam, ale nebudeš mať pocit, že ťa tvoj nový životný štýl o niečo oberá a ukracuje. Maj na pamäti toto: “… jedno nezdravé jedlo raz za čas z teba tučného neurobí, tak ako jedno zdravé jedlo raz za čas z teba neurobí chudého…”. Pretože ak väčšinu času budeš prijímať zdravé potraviny, tvoj metabolizmus bude šlapať ako hodinky a s nezdravými občasnými prehreškami si hravo poradí.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
