Cvičenie TABATA – čo to je?
Krátke intervalové cvičenia zlepšujú Vašu kondíciu a posilňujú srdce. A ako presne funguje TABATA HIIT?
Tabata cvičenie je tu už od 90-tych rokov. Pozostáva z 20 sekundových intervalových cvičení s vysokou intenzitou (HIIT), ako výskoky, drepy, kliky a pod. Po každej 20 sekundovej sérii nasleduje 10 sekundová pauza. Jedno TABATA cvičenie pozostáva z 8 opakovaní v celkovom trvaní 4 minúty.
Vedci z univerzity vo Wisconsine robili test na 16 študentoch, ktorým nariadili Tabata cvičenie v trvaní 20 minút. Každé cvičenie začalo 5 minútovým zahriatím a 5 kôl Tabata. Výsledky dokázali zlepšenie dýchania a srdečnej činnosti, navyše sa im telo lepšie vyformovalo.
Pri jednej minúte Tabaty spálite zhruba 15 kalórií, čo z tohto cvičenia robí rýchly a efektívny spôsob pri chudnutí a formovaní postavy.
Tabata však nie je pre začiatočníkov. Ak ste doteraz ešte necvičili, radšej ho vynechajte. Pre toto cvičenie musíte byť v dobrej psychickej kondícii a mať skvelú stabilitu, čiže pevné telo. Najvhodnejšie je toto cvičenie ako doplnok popri bežnom cvičení, ak ste v časovom strese a nestíhate svoj obvyklí tréning.
Zapamätajte si – dôležité je urobiť počas 20 sekúnd toľko drepov, či iného cviku, koľko vládzete. Nasleduje 10 sekundová pauza a idete na ďalší cvik. Aby ste nemuseli v duchu rátať sekundy, využite rôzne mobilné aplikácie, ako Tabata timer, či Tabata Stopwatch (obe k dispozícii na iTunes).
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
