Joga a 5 tibeťanov – prečo a ako cvičiť
Ahojte,
Neviem ako ste na tom s jogou, či ju obľubujete, alebo nie, ale pre mňa je to najobľúbenejšie “doplnkové” cvičenie. Nazvala som ho doplnkové, lebo ho robím popri posilňovni a behaní. Už som si to odskúšala a môžem potvrdiť, že ak dávam jogové cvičenia popri inom športe, je to veľký rozdiel. Nielenže nemám žiadnu svalovicu, svalstvo sa zregeneruje rýchlejšie, ale nebolí ma ani chrbtica, viac sa spevní brušné svalstvo a o psycho-efekte ani nehovorím :).
Hlavné účiny jogy na organizmus:
1) Zlepšuje flexibilitu organizmu
2) Spevňuje svalstvo a kosti
3) Pomáha správnemu držaniu tela
4) Chráni chrbticu, chrupavky a kĺby
5) Zlepšuje krvný obeh a stimuluje lymfu
6) Zvyšuje imunitu organizmu
7) Reguluje krvný tlak a hladinu kortizolu v krvi
8) Je vhodným antidepresívom, upokojuje váš nervový systém, zlepšuje náladu, robí vás šťastnejším a smeruje vás k zdravšiemu životnému štýlu
9) Udržuje zdravú hladinu cukru v krvi
10) Pomáha učiť sa sústredeniu
11) Napomáha lepšiemu a zdravšiemu spánku
12) Zväčšuje objem vašich pľúc a učí vás správne dýchať
13) Znižuje bolesti
14) Zvyšuje vaše sebavedomie a dodáva vám vnútornú silu
15) Pomáha bojovať proti alergiám a vírusom
Ak ste úplny začiatočníci, poradím vám začať vcelku jednoduchou zostavou, ktorá sa nazýva 5 Tibeťanov. Ide o 5 cvikov, pričom každý cvik opakujete 21 krát. Ak zo začiatku toľko opakovaní nezvládnete – je to v poriadku, začnite takým číslom aké potrebujete a 21-tka bude vaším cieľom.
Účinky, ktoré často uvádzajú ľudia cvičiaci systém 5-tich Tibeťanov:
– Očividný nárast energie
– Cítia sa pokojnejšie a nepoddávajú sa stresu
– Cítia sa silnejší a flexibilnejší
– Pozorujú spevnenie svalstva
– Majú lepší spánok
– Sú sústredenejší
– Cítia sa mladší a vyzerajú mladšie
– Strácajú sa bolesti chrbta
– Pozorujú úbytok na váhe
– Zlepšuje sa trávenie
– Pomáha pri PMS syndróme a znižuje aj prejavy menopauzy
Cviky 5-tich Tibeťanov sú zostavené tak, že prekrvujú štítnu žľazu, čo napomáha regulácii hormónov, ktoré ovplyvňujú napríklad aj vašu hmotnosť. Ďalší skvelý benefit z cvičenia 5-tich Tibeťanov je vypracovanie brušných svalov a enormné spevnenie chrbtice. Dvíhate činky, driete v posilňovni, ale brušné svaly sú stále v nedohľadne? Alebo precvičujete dolné končatiny, ale máte pocit, že vám svaly rastú iba do šírky? Prípadne vás aj napriek pravidelnému posilňovaniu trápia bolesti chrbtice? V tom prípade odporúčam určite jogu, alebo zostavu 5 Tibeťanov.
Stojíme mierne rozkročení, ruky rozpažené, dlane sú otočené k zemi. Točíme sa celým telom v smere hodinových ručičiek, pričom zhlboka dýchame.
Ležíme na zemi, ruky sú pri tele, dlane sú otočené k zemi. Nádychom zdvihneme hlavu, bradu pritlačíme k hrudi. Zároveň dvíhame nohy dohora, smerom k hlave – nohy sú vystreté a držíme ich pri sebe. Výdychom sa vraciame do základnej polohy.
Kľačíme na kolenách, nohy držíme na špičkách, kolená a nohy mierne od seba. Ruky držíme pod zadkom, brada smeruje k hrudi. Nádychom sa nakláňame hlavou dozadu, ruky sú vám oporou, zapierate sa do nich. Výdychom sa vraciame do základnej polohy.
Sedíme s vystretými nohami, členky držíme pri sebe, brada smeruje k hrudi a ruky držíme vedľa tela, dlane smerujú k zemi. Nádychom dvíhame panvu dohora a hlavu nakláňame dozadu. Výdychom sa vraciame do základnej polohy.
Ľahneme si na zem, pričom váhu držíme na špičkách a rukách. Hlava smeruje dozadu. Nádychom dvíhame zadok dohora a bradu tlačíme k hrudi. Výdychom sa vraciame do základnej polohy.
Medzicvik: Po každej zostave vykonávame medzicvik – stojíme mierne rozkročmo, ruky dáme v bok a dva krát sa zhlboka nadýchneme a vydýchneme. |
Na internete je kopec návodov, youtube obsahuje veľa videí a pravdu povediac, v zostavách sú mierne rozdiely. Ja mám naučenú túto zostavu spred desiatich rokov z knižky, ktorú si kúpila mamina a odvtedy sú 5 Tibeťania mojou súčasťou. Musím sa však priznať, že som mala obdobia, kedy som to flákala, čo som však aj pociťovala napríklad na bolestiach chrbtice, preto som sa k tibeťanov vždy rýchlo vrátila.
Takže ak chcete spevniť postavu, vyrysovať bruško, či zrelaxovať psychiku – vyskúšajte aspoň 3 týždne vydržať každý deň cvičiť túto zostavu a ja vám garantujem, že pri nej aj ostanete.
Pekný večer všetkým 😉
Komentáre
Ivy
Buď zmenou, ktorú chceš vidieť vo svete...
