Metabolizmus a chudnutie
Čo je metabolizmus?
Pod pojmom metabolizmus sa skrývajú všetky chemické procesy, ktoré prebiehajú v tele každého organizmus, vrátane ľudí, pre zachovanie života. Biochemické procesy nám umožňujú rásť, reprodukovať, opravovať zničené bunky, pričom na ne vplýva nielen náš životný štýl, ale aj naše životné prostredie.
Metabolizmus a naša váha
Zjednodušene povedané, naša súčasná hmotnosť je výsledkom rovnice: množstvo prijatej energie mínus množstvo vydanej energie. Ostatná energia, ktorú telo nevyužije sa ukladá ako tuk, alebo ako glykogén (ktorý sa ukladá buď v pečeni, alebo vo svaloch).
Nie vždy je však naša hmotnosť výsledkom iba nadmerne prijatej energie, ale často sú za nadváhou hormonálne problémy, či rôzne choroby a chronické ochorenia.
Kalórie
Na potrebné množstvo prijatých kalórií vplýva:
A) Stavba tela
Telo, ktoré má viac svalovej hmoty potrebuje väčší príjem kalórií. Netreba tu pozerať na hmotnosť, pretože človek, ktorý váži napríklad 80 kg, pričom má viac svalov, potrebuje vyšší energetický príjem ako osoba s tou istou hmotnosťou, avšak s prebytkom tuku.
B) Vek
Je to bohužiaľ tak – ako starneme, prirodzene sa nám spomaľuje aj metabolizmus, ktorý vedie k potrebe zníženia kalorického príjmu. Na spomalenie nášho metabolizmu vekom vplýva: Menopauza, hormonálna nerovnováha, množstvo fyzickej aktivity a nahromadený odpad v tele (pod tým rozumej tvoje stravovacie návyky).
C) Pohlavie
Na potrebné množstvo kalorického príjmu má vplyv aj vaše pohlavie, nakoľko mužská postava je prirodzene svalnatejšia, ako ženská, čím je logické, že počas dňa spáli viac kalórií. Z toho dôvodu jednoducho muži potrebujú vyšší kalorický príjem naproti ženám.
Chudnutie
Na to, aby si chudol a udržal si správny metabolizmus, vplývajú tri faktory:
- Fyzická aktivita
- Výživa/strava
- Spánok
Áno, aj spánok. Hoci sa ti to môže zdať nepodstatné, ale výskumy dokázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje tvoj apetít – nedostatok spánku vedie k inzulínovej rezistencii a zvyšuje možnosť Diabetu typu 2, naviac znižuje produkciu leptínu, čo je hormón, ktorý hovorí telu, kedy je sýte a má dostatok jedla. Na druhej strane vyčerpanosť vedie k horším stravovacím návykom, pričom automaticky siahate po nezdravšom jedle s vyšším kalorickým príjmom. Preto nezabudnite pri chudnutí, cvičení a zdravom stravovaní aj relaxovať a dopriať svojmu telu a mysli potrebný odpočinok.
Ak potrebujete poradiť s tým, ako správne chudnúť, vzhľadom na váš vek, pohlavie, stavbu tela a možné ochorenia, skúste osloviť odborníkov z TvojaDiéta.sk
Začnite chudnúť ešte dnes, objednajte si konzultáciu s odborníkmi z TvojaDiéta.sk len za 7,90€
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
