Najčastejšie chyby, ktoré robia ženy vo fitku
Väčšina žien nabehne pred letom do fitness centra, aby dosiahlo sen o svojej vysnenej postave. Po pár týždňoch, či mesiacoch sú však frustrované, že necítia žiadnu zmenu a výsledky sú v nedohľadne. Poprípade výsledky sú, okolie vidí schudnutie, ale od pevného zadku to má aj tak ďaleko. Kde môže byť chyba – čo robíme zle?
1) Príliš mnoho monotónneho kardia
Bežecký pás, schody, bicykel…Veľa, veľa kardia a hlavne v rovnakej rýchlosti – to nie je vhodná cesta za vašim vysneným telom. Kardio je fajn, ale netreba to s ním preháňať. Správna cesta je meniť rýchlosť a intenzitu zaťaženia- vyššia efektivita z cvičenia zaručená !
2) Žiadne činky
Mnohé ženy sa vyhýbajú činkám zo strachu, že im narastú veľké svaly a oni chcú byť predsa štíhle ako laň. Tajomstvo štíhleho a pevného tela sa skrýva práve v posilňovaní. Čím viac svalov máte – tým viac spaľujete – aj mimo posilňovne. Nehovoriac o tom, že vyformovaná, pevná postava je oveľa krajšia ako chudá a mľandravá. Zamilujte sa do činiek a vaše telo sa vám odmení !
3) Vynechanie strečingu
Ak posilňovňu opúšťate bez strečingu robíte chybu. Ak svaly dobre ponaťahujete, odmenou vám bude menšia svalovica, rýchlejšia regenerácia a krásne dlhé štíhle svalstvo. Venujte posledných 10 minút cvičenia strečingu – určite sa vám to vyplatí.
4) Čakanie zázrakov cez noc
Ak čakáte, že sa z vás po pár hodinách cvičenia stane Jillian Michaels, je to nezmysel. Majte svoje vzory, ktoré vás poháňajú dopredu a inšpirujú, ak však ani po troch mesiacoch nevyzeráte ako oni, nevešajte hlavu. Inšpiratívne fit ženy nedostali svoj status len tak, ale sú za tým mnohé hodiny – alebo lepšie povedané – roky správneho stravovania a cvičenia.
5) Málo zaťaženia
Ak cvičíte iba s ľahkými činkami a to už dlhšiu dobu, dávate dlhé pauzy medzi cvikmi a opúšťate posilňovňu bez kvapky potu, obávame sa, že sa ukracujete o efektivitu z cvičenia. Každé cvičenie je fajn a ak aj cvičíte, hoci menej, miesto ležania na gauči, je to vždy len plus. Ale nechcete už z hodín strávených cvičením vyťažiť čo najviac? Zatnite zuby, pridajte závažie a poťte sa! Preciťujte záťaž na svaloch, nech viete, že ich máte. Budete prekvapené ako sa vaše telo začne zrazu meniť !
6) Nesprávne oblečenie
Na cvičenie si zaobstarajte funkčné prádlo, ktoré saje pot. Bavlnené nohavičky si nechajte radšej na pohodlie domova. Aj keď krásne spodné prádlo vám určite zdvihne sebavedomie, nezabúdajte, že v posilňovni idete potiť krv a nie ohurovať svojich spolucvičencov. Vyhnete sa tak prechladnutiam, zápalom, ktoré by mali za následok iba spomalenie výsledkov z cvičenia.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
