Nechudnete? Môže byť za tým kortizol (+ 5 potravín, ktoré vám pomôžu)
Viete o tom, že kortizol môže za to, že sa nemôžete stále zbaviť tukových vankúšikov v okolí pása, či bokov? Stres spôsobuje hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú aj hladinu kortizolu. Pokým kortizol vydaný v malých množstvách je zdravý a normálny, chronicky vysoké hladiny kortizolu majú vplyv na metabolizmus tukov a bránia budovaniu svalovej hmoty. Aby ste dosahovali svoje ciele v chudnutí a tvarovaní postavy, je preto dôležité zaradiť pravidelný pohyb, ale aj relax a vhodnú stravu.
Čo sa stravy týka, výskumy ukázali týchto 5 potravín ako najzdatnejších bojovníkov proti vysokým hladinám kortizolu:
1) Ryby
Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, sú dobrými pomocníkmi pri znižovaní hladiny kortizolu. Výskumy ukázali, že pravidelná konzumácia rybieho oleja výrazne znižuje kortizol už po 3 týždňoch.
2) Citrusy
Vitamín C ktorý obsahujú, dokáže sťahovať zápal a znižovať hladinu kortizolu. Preto je vitamín C vhodný pri vytrvalostnom športe, kedy sa telo dostáva do nadmerného stresu a vylučuje vyššie hladiny kortizolu. Ak teda behávate denne viac ako hodinu, nezabúdajte na citrusy a vitamín C.
3) Kešu oriešky
Majú vysoký obsah zinku, ktorý preukázateľne znižuje hladiny kortizolu. Navyše pomáha stabilizovať nielen hladinu kortizolu, ale aj testosterónu.
4) Srvátkový proteín
Preukázal sa ako najúčinnejší pri nadmernej športovej aktivite, kedy pomohol výrazne znížiť hladiny kortizolu. Ak športujete pravidelne viac ako 45 minút, nezabudnite do stravy pridať 20 g srvátkového proteínu každý deň.
5) Tmavá čokoláda
Akoby sme na konzumovanie čokolády potrebovali dôvod, že? Ale predsa vám len jeden dávame. Nezabúdajte však, čím tmavšia – tým lepšia, obsahuje totižto viac antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením z nadmerného stresu.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
