Posilnenie imunity počas jesene a zimy
Obdobie jesene a zimy je pre organizmus zaťažujúce po fyzickej i psychickej stránke. V premenlivom, sychravom počasí a pri nedostatku slnka sme náchylnejší nielen na vírusové a bakteriálne ochorenia či funkčné poruchy, ale aj na psychické problémy v zmysle porúch nálady a úzkostných stavov. Preto je v nasledujúcom období obzvlášť dôležité, aby sme sa na jesenné a zimné mesiace dobre pripravili.
Zdravá životospráva
Pre posilnenie imunity je dôležitý dostatočný príjem živín, vitamínov a antioxidantov čo je základom správneho fungovania všetkých telesných funkcií. Okrem toho organizmu prospeje znížiť príjem nezdravých tukov a cukrov, ktoré ho zbytočne zaťažujú a oslabujú. Nadbytočné tukové tkanivo zas z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť výskytu civilizačných ochorení. Zdravá životospráva je preto veľmi dôležitá aj z tohto hľadiska.
Dostatok pohybu
Pohybové aktivity priamo ovplyvňujú imunitný systém. Bolo preukázané, že už chôdza zvyšuje hladinu buniek imunitného systému. S fyzickým pohybom rozhýbete aj svoj imunitný systém. Zaraďte ľahkú športovú aktivitu v trvaní minimálne 30 minút každý deň a vaše telo sa vám odmení.
Otužovanie
Mnohí z nás sa majú v zime tendenciu vyhýbať každému chladu. Potom stačí málo a ochorieme. Pod otužovaním si netreba predstavovať kúpanie v ľadovom jazere. Postačí horúci kúpeľ vymeniť za vlažnú sprchu alebo striedať prúd teplej a chladnejšej vody a ubrať jednu vrstvu oblečenia. Ak sa v zime spotíte, hrozba prechladnutia je oveľa vyššia ako keby vám bolo trochu chladno. V tomto smere pôsobí veľmi pozitívne aj saunovanie.
Svetlo
Denné svetlo je pre organizmus veľmi dôležité. Podnecuje tvorbu vitamínu D v koži ako aj produkciu niektorých dôležitých hormónov (napr. serotonínu alebo kortizolu). Počas krátkych zimných dní, keď sa mnohým z nás nechce vyjsť z domu, si ho často užívame žalostne málo. Dostatok svetla je pritom dôležitý aj z hľadiska našej nálady a celkovej psychickej pohody. Nezabúdajte preto ani v zime na prechádzky, prípadne si doprajte aj krátky pobyt v soláriu.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
