Rýchla chôdza
Rýchla chôdza patrí medzi najúčinnejšie formy pohybu, ktoré môže praktizovať každý bez ohľadu na svoju kondíciu či vek. Je šetrná ku kĺbom a prináša veľa zdravotných benefitov. Nižšie sa dozviete ako rýchlu chôdzu efektívne praktizovať pri chudnutí, aké sú jej výhody a či je vhodná aj v nepriaznivom počasí.
Benefity rýchlej chôdze
-
Podpora pri chudnutí – rýchla chôdza pomáha spaľovať kalórie, čím prispieva k redukcii telesného tuku. Pri chôdzi tempom 6 km/h môžete spáliť približne 250 – 350 kcal za hodinu podľa vašej telesnej hmotnosti.
-
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia – pravidelná rýchla chôdza posilňuje srdce, znižuje krvný tlak a pomáha regulovať hladinu cholesterolu.
-
Zníženie stresu a zlepšenie nálady – fyzická aktivita stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres.
-
Podpora imunitného systému – pohyb na čerstvom vzduchu posilňuje obranyschopnosť organizmu a znižuje riziko ochorení.
Ako efektívne praktizovať rýchlu chôdzu pri chudnutí?
-
Tempo: rýchla chôdza by mala mať tempo v rozmedzí 5 – 7 km/h. Ak máte zrýchlený tep a mierne zadýchanie, toto je pre vás dobrý signál správneho tempa.
-
Pravidelnosť: aspoň 5-krát do týždňa po 30 – 60 minút. Ak ste začiatočník, začnite s kratšími prechádzkami a postupne predlžujte čas aj tempo.
-
Technika: správna technika je základ – stačí keď aktívne zapojíte ruky a budete robiť dlhší krok spolu so vzpriameným postojom. Zapojíte tým celé telo a zvýšite spaľovanie kalórií.
-
Sledovanie výsledkov: pomôžte si aplikáciou v mobile alebo smart hodinkami, ktoré vám ukážu tempo, vzdialenosť a spálené kalórie.
Je rýchla chôdza vhodnou do každého počasia?
Rýchlu chôdzu môžete vykonávať počas celého roka. V zime si oblečte viac vrstiev, v lete nezabudnite na pokrývku hlavy a dostatočný príjem tekutín. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu, preto sa nenechajte odradiť počasím – ako sa hovorí, neexistuje zlé počasie, no nevhodné oblečenie áno 🙂
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
