Šport a horúčavy
Prišli horúčavy a vy si nie ste istý, či športovať vonku, alebo nie? Mnohí váhajú, pretože nadmerné potenie nie je nič príjemné a celkovo sa im zdá športová aktivita v horúcom počasí namáhavejšia. Ako je to teda – je športovanie vo vysokých teplotách nadmerná záťaž pre organizmus a radšej naň zabudnúť, alebo to nie je až taký problém?
Áno, beh v horúčave je namáhavejší. Energia, ktorú vydá telo pri behaní je 30% na pohyb svalov a 70% na ochladzovanie vášho tela. Keď je horko viac krvi sa odkloní od svalov a ide do kože, aby sa vyrovnala teplota tela. A čím menej krvi ide do svalov, tým je vyšší tep a beh sa zdá byť ťažší.
To isté platí pri vlhkosti – ak je vysoká vlhkosť vzduchu, pot na povrchu tvojej pokožky sa neodparuje efektívne, čím sa telo ťažšie zbavuje tepla a tak sa taktiež viac krvi presúva zo svalov do kože, na pomoc pri vyrovnávaní teploty tela.
Ďalšou zaujímavosťou je, že podľa výskumov váš výkon neznižuje ani tak vnútorná teplota tela, ako vonkajšia teplota vašej pokožky. Ak nejakým spôsobom zaručíte, že vaša koža bude v chlade, váš výkon bude lepší.
Dobrá správa je – po týždni, až dvoch, pravidelného behania (bicyklovania, korčuľovania…) si vaše telo zvykne na slnko a v horúčavy a prispôsobí tomu ako svoju teplotu, tak aj potenie.
Odborníci preto odporúčajú prvý týždeň, až dva znížiť svoj výkon o 50% a následne až po tejto dobe sa vrátiť na svoj normálny “pred-horúčavový” výkon.
Taktiež nezabúdajte na správny pitný režim – počas dňa piť viac ako obyčajne a nezabúdajte ani na elektrolytové nápoje (najlepšie domáce), či kokosovú vodu, ktorá dokáže skvelo a rýchlo telo hydratovať a doplniť mu stratené živiny.
Čo nikdy nerobte: Neochladzujte sa tak, že si vylejete ľadovú vodu na hlavu, pretože to zúži cievy v hlave a odvedie teplú krv do tela, čím sa nakoniec rýchlejšie prehrejete. Počas športu sa ochladzujte “normálne” studenou vodou, ktorú môžete dať na tvár a predlaktia.
/zdroj: Shape/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
