Vypracované brušné svaly
Vypracované brušné svaly majú aj zdravotné benefity.
Brucho býva najproblémovejšou partiou u žien i mužov. Vypracované brušné svaly nemajú len estetický, ale aj zdravotný význam. Odborníci varujú, že nesprávne cviky môžu vyvolať bolesti chrbtice.
Brušné svaly zabezpečujú správne držanie tela a stabilitu. Tvorí ich viacero menších svalov, ktoré sa dajú jednoducho precvičiť. Ich ochabnutie môže viesť k prehnutiu panvy, čo spôsobí nepríjemné bolesti chrbta. Aj keď majú brušné svaly všetci, niektorým ich je vidieť a iným nie. Závisí to od tuku, ktorý je uložený v tejto oblasti.
Cviky na brušné svaly, ktoré môžete cvičiť doma
Vytvarované brušné svaly sa dajú dosiahnuť cvičením bez úpravy stravy len ťažko. Potrebné je zmeniť životosprávu, zaradiť do jedálnička zeleninu, potraviny plné vlákniny a mať dostatočný prísun bielkovín. Chudnúť lokálne, a teda sa zbaviť tuku len na bruchu, nie je možné, vždy je chudnutie komplexné, čiže z celého tela.
Pri precvičovaní brušných svalov netreba zabúdať na kvalitnú podložku a na prísun tekutín. Počas cvikov je potrebné zaťahovať brucho, tým sa zapoja všetky svaly, a to priame, vonkajšie šikmé, vnútorné šikmé a aj priečne. Klasické brušáky, ktoré zaťažujú chrbticu, sa dajú nahradiť ekektívnejším a hlavne šetrnejším variantom, ako je zdvíhanie nôh v ľahu, bočný plank či tlačenie záťaže pred sebou. Pri tvarovaní brucha efektívne účinkujú aj drepy so záťažou, HIIT či tabaty.
Pomáha jóga a aj beh
Jóga účinkuje na spevnenie chrbtového a aj brušného svalstva. Na koniec tréningového plánu pridajte aj takzvanú kobru. Ľahnete si na podložku bruchom k zemi a dlane dajte pod hrudnú kosť. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhate hlavu, hrudník, brucho a opriete sa o vystreté ruky. Pozerajte sa smerom nahor a panvu nechajte na podložke. Druhým cvikom je mačací chrbát – na štyri tak, aby bol krk v predĺžení s chrbticou. Zhlboka sa nadýchnite a brucho nech klesne k podlahe a hlava by mala smerovať k stropu. S výdychom sa vyhrbíte a chrbticu s hlavou pomaly spúšťate dolu.
Pri tvarovaní brucha pomôže tiež beh. Treba však dbať na kvalitnú obuv, strečing, pravidelnosť a správne dýchanie. Platí, že najskôr sa spaľujú cukry a približne po pol hodine prichádza k spaľovaniu tukov. Beh má tiež pozitívny vplyv na znižovanie hladiny stresu v tele.
Diastáza, postrach žien a mužov
S priamymi brušnými svalmi majú problém predovšetkým ženy po pôrode, ktoré majú bolesti v krížovej oblasti, ovisnuté brucho či únik moču. Ide o takzvanú diastázu, keď prichádza k oddeleniu pravej a ľavej strany priameho brušného svalu. Vzniká asi dvojcentimetrový priestor vyplnený kožou a tukom. Diastáza sa týka aj mužov, ktorí nesprávne zaťažia svaly alebo majú nadváhu. Skracovačky či sed – ľah môžu diastázu ešte zhoršiť. Odborníci preto odporúčajú Vojtovu metódu a návštevu fyzioterapeuta, ktorý nastaví správnu liečbu a cviky.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
