Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
Ak chcete prebudiť svoj metabolizmus a udržať tak spaľovanie tukov v tele, je dobré zaradiť jeden vysokosacharidový deň v týždni. Ponúkame Vám vzorový jedálniček, ako by mal tento deň vyzerať.
Raňajky
3 vajíčka + 3 bielka
1 plátok celozrnného chleba
káva
vitamíny
Desiata
Grécky odtučnený jogurt
1 jabĺčko
1 odmerka proteínu
1 lyžica arašidového masla
Obed
1 kuracie prso
1 plátok celozrnného pečiva
Večera
1 kuracie prso
1 šálka brokolice
2 šálky miešaného šalátu
2 lyžice panenského olivového oleja / vínného octu
Jedlo pred cvičením
1 odmerka proteínového prášku
Jedlo po cvičení
2 odmerky proteínového prášku
2 plátky bieleho chleba
1 lyžica džemu
Jedlo po večeri
2 odmerky proteínového prášku
1 lyžica arašidového masla
Výživová hodnota: 2,400 kalórií, 285 g proteínu, 160 g sacharidov, 65 g tukov
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
