Zdravšie raňajkové alternatívy pre budovanie svalstva
Ak športujete a budujete svalstvo, potrebujete telu dodať aj správnu dávku proteínu. Samozrejme, čím viac svalov máte, tým viac proteínu potrebujete. A tak k svojmu zdravému životnému štýlu, ktorý športom začína, pridajte aj správne stravovanie. Začnite napríklad úpravou svojich raňajok:
1) Bežné raňajky: Cereálie s mliekom
Zdravšia alternatíva: Namiesto klasických cereálií vyskúšajte napríklad mandľové vločky. Obsahujú totižto 7 g proteínu a 7 g vlákniny na jednu porciu. Ak ešte pridáte hrsť slnečnicových semienok, získate 5 g proteínu naviac a ako plus budete bojovať proti starnutiu pleti a vráskam.
2) Bežné raňajky: Vajíčková omeleta so syrom
Zdravšia alternatíva: Vyskúšajte si urobiť raňajkové burrito s fazuľou a vajíčkom (kukuričná placka, 1/4 šálky nakrájanej cibuľe, 1/4 šálky čiernej fazuľe + omeleta z 2 vajíčok). Získate tak až 25 g proteínu.
3) Bežné raňajky: Pečivo s maslom a džemom
Zdravšia alternatíva: Vymeňte maslo za 2 lyžice arašidového masla, ktoré obsahuje až 8 g proteínu na porciu. Vyberajte si však pozorne arašidové maslo – vyhnite sa ponukám, ktoré obsahujú cukor. Najlepšie je vyrobiť si domáce arašidové maslo, čím získate istotu, že v ňom nie je nič, čo nechcete.
4) Bežné raňajky: Jogurt
Zdravšia alternatíva: Bežný jogurt vymeňte za biely grécky jogurt, čím získate o 6 g proteínu naviac. Pridajte si doň hrsť bobuľového ovocia, hrozienka a oriešky: získate tak proteínovo-vlákninovo-vitamínovú bombu, ktorá je na ráno ako stvorená.
5) Bežné raňajky: Vločky s vodou
Zdravšia alternatíva: Vodu vymeňte za mandľové mlieko, čím zvýšite príjem proteínu o 6 g. Vyskúšať môžete napríklad: 3/4 šálky vločiek, 1 a 1/4 šálky mandľového mlieka a 1/4 šálky nasekaných orieškov + posypte škoricou a môžete pridať lyžicu medu.
6) Bežné raňajky: Smoothie
Zdravšia alternatíva: Pridajte si do smoothie kefír, ktorý je nabitý probiotickými kultúrami a 1 šálka obsahuje až 11 g proteínu.
7) Bežné raňajky: Muffin
Zdravšia alternatíva: Vyskúšajte si upiecť Fit muffiny, ktoré obsahujú cca 8 g proteínu na porciu. Zdravá alternatíva sa robí zo špaldovej, či celozrnnej múky, obsahuje oriešky, banán a môžete do nich pridať aj dávku, či dve obľúbeného proteínového prášku.
8) Bežné raňajky: Banán
Zdravšia alternatíva: Ak sa ponáhľate, banán je tou najlepšou voľbou. Ak si ho však pridáte do jednej porcie syra cottage, získate tak až 28 g proteínu.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
